A cosa serve?
La parola stretching deriva dall’inglese to stretch = allungare/distendersi.
Dall’attività sportiva di gruppo (calcio, basket, ecc.) a quella individuale (corsa, salti, nuoto, ecc.) svolgere esercizi di stretching permette anche alle persone non allenate, di raggiungere degli importanti obiettivi, tra questi:
- La prevenzione dei problemi legati allo svolgimento delle attività motorie e sportive, come traumi di tipo muscolare e tendineo, stiramenti e strappi;
- Il mantenimento nel tempo dei risultati del lavoro fisico e dell’allenamento;
- La possibilità di conoscere le proprie potenzialità attraverso la ricerca dei limiti personali;
Tutti possono praticare lo stretching, però differenziando la tecnica da eseguire secondo le esigenze dei singoli.
Come si svolge?
La tecnica più utilizzata consiste nell’allungamento muscolare tramite posizioni di massima flessione, estensione o torsione, che devono essere raggiunte lentamente. Raggiunta la posizione va mantenuta per un tempo che va da un minimo di 10’’ a un massimo di 30’’, facendo attenzione a non raggiungere la soglia di dolore.
Negli individui inattivi lo stretching contribuisce a evitare o a ridurre la rigidità delle articolazioni spesso causa di dolore.
Gli effetti positivi dello stretching sono:
- Si riscontrano una diminuzione dei traumi muscolari e tendinei. La flessibilità potenzia la forza, la velocità e la resistenza.
- Si hanno benefici anche a livello della circolazione sanguigna, infatti nei muscoli rigidi il sangue ha difficoltà ad arrivare ai capillari, e con il passare del tempo il muscolo non ben irrorato tende ad irrigidirsi, mentre in un muscolo regolarmente allungato il sangue scorre senza nessuna difficoltà favorendo lo smaltimento delle scorie del metabolismo cellulare.
Può dare benefici fisici e mentali contribuendo ad una minore rigidità delle articolazioni; gli esercizi svolti per schiena, spalle, collo e tronco favoriscono una migliore respirazione.
Omar Baeli
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